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Evita lesiones y agujetas cuando practiques deporte

Evita lesiones y agujetas cuando practiques deporte

¿Cómo se pueden evitar las lesiones en el deporte?

 

Calentar bien los músculos que se van a utilizar durante el ejercicio los prepara para el esfuerzo, y eso aleja mucho el riesgo de que se produzcan contracturas innecesarias o algún tipo de lesión. Lo ideal es dedicar de 5 a 7 minutos a calentar todos los músculos implicados en esos movimientos antes de empezar.

 

¿Cómo se hace un buen calentamiento muscular?

 

Para preparar los de la parte inferior del cuerpo hay que levantar los talones, flexionar y extender las piernas, elevar lateralmente cada pie y después doblar las piernas de forma alterna, llevando los pies al glúteo. La parte superior se calienta haciendo movimientos de rotación de hombros, de apertura y cierre de brazos flexionados, dando brazadas.

 

¿Hay que hacer estos movimientos con fuerza?

 

En el calentamiento los movimientos siempre deben ser amplios, rítmicos y controlados. No hay que hacer fuerza en exceso ni cargar demasiado el músculo.

 

¿Esto sirve también para evitar las “agujetas”?

 

Sí, pero en este caso es importante también realizar estiramientos al final del entrenamiento, ya que si hemos sometido a nuestros músculos a un trabajo de contracción fuera de lo normal debemos conseguir que estos vuelvan a su situación natural (la que tenían antes de comenzar el entrenamiento).

 

¿Cómo se puede conseguir este objetivo?

 

Alongando los músculos, es decir, estirándolos de forma consciente y estática. De esta forma se consigue evitar que los músculos queden contraídos, cosa que, además de producir unas simples "agujetas” o dolores musculares por sobrecarga, puede llevar a contracciones y lesiones de más importancia.

 

¿Qué hay que tener en cuenta al estirar?

 

Lo más importante para hacer estiramientos es realizarlos de forma estática (sin hacer rebotes). Al estirar los músculos hay que mantener la posición durante 30 segundos y hacerlos de forma suave (sin tirones) y controlada. Si el entrenamiento va a ser muy intenso lo ideal es estirar antes y después, dedicándole al menos 5 minutos.

 

CÓMO ESTIRAR PARA ALEJAR DOLORES

 

Mantén cada una de estas posturas durante 30 segundos notando cómo el músculo se destensa y estira:

 

1. HOMBROS

Lleva un brazo estirado por delante del cuerpo y presiona suavemente con la mano contraria, acercando lo más posible el brazo hacia el pecho.

 

2. BÍCEPS

Estira un brazo por delante del cuerpo llevando la mano hacia abajo y presionando con la otra mano en dirección contraria.

3. TRÍCEPS

Lleva un brazo en alto y flexiónalo por detrás de la cabeza como si quisieras tocar tu espalda con la mano. Cambia de lado.

 

4. DORSALES

Reúne las dos manos estiradas por delante del pecho y llévalas hacia delante redondeando la espalda. Repite 3 veces lentamente. Este ejercicio es muy recomendado en sesiones de fitness.

 

5. CERVICALES

Gira la cabeza de lado a lado. Después, cruza las manos por detrás de la cabeza e inclínala hacia adelante.

6. DESPUÉS DE ENTRENAR

Te dejo un vídeo que encontré con muy buenas rutinas para después de esa sesión de entrenamiento físico.

Por último. Disfruta tu día, bebe muchos líquidos y cuando te ejercites mantente lleno de ánimo y alegría. Mantente saludable y si necesitas imprimir este tutorial puedes guardarlo en formato PDF desde la para imprimir  para que lo puedas consultar desde tu teléfono móvil u ordenador siguiendo este botón.

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