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Fortalece tus articulaciones con simples ejercicios

Estas rutinas de ejercicios de fitness son la manera más efectiva de mantener un cuerpo tonificado y agradable, a la vez que fortaleces las articulaciones. Un tema muy concurrido en el gimnasio y porque no, entre los amigos de entrenamiento, haciendo footing o incluso en la oficina. Todos deseamos proteger nuestras articulaciones y el dolor que producen sus lesiones. Presta atención a estas rutinas de sencillos pero efectivos ejercicios.

PROTEGE TUS HOMBROS ELEVANDO PEQUEÑAS PESAS

Para eliminar y evitar problemas en la articulación del hombro es muy importante fortalecer los músculos que la rodean:

Siéntate y sujeta una pesa de medio kilo con cada mano. Júntalas por delante del cuerpo, sin bajar los codos.

 

 

Inclina el cuerpo hacia delante   mientras abres los brazos hasta alinear los codos con los hombros y vuelve a cerrarlos.

 

 

Repite el movimiento 8 veces de forma suave y muy controlada.

 

MOVILIZA LA ZONA CONTRA LA RIGIDEZ

 

Este ejercicio sirve para ganar movilidad en la articulación del hombro, lo que también protegerá esta zona y evitará dolores:

 

Apoya bien los pies y mantén la espalda recta y la mirada al frente durante todo el ejercicio.

 

En la misma postura que el ejercicio anterior, abre el brazo y pásalo por detrás del cuerpo como si quisieras llevar la mano hasta el hombro. Intenta acercarte lo máximo.

 

Podrás subir el brazo hasta la altura que la movilidad de tu articulación te permita, pero poco a poco verás como el rango de movimiento que con-sigues es mayor.

 

 

LUMBARES PROTEGIDAS PARA QUE NO SE RESIENTAN

Túmbate con los brazos a los lados del cuerpo y eleva las piernas formando un ángulo de 90° con respecto al cuerpo. Despega los hombros del suelo sin tirar del cuello. Mueve ligeramente los brazos como si “aletearas”. Repite 8 veces.

 

Para estirar, túmbate boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Estira la espalda despegando la parte superior del cuerpo del suelo y mantén 30 segundos. Repite 3 veces.

 

 

 

ALIVIA TU ESPALDA EN UN SÓLO PASO

Con este ejercicio fortaleces la musculatura de la parte alta de la espalda a la vez que trabajas los músculos pectorales.

Túmbate sobre la colchoneta con las pesas de medio kg una en cada mano Eleva los brazos por encima del cuerpo y a continuación abre los brazos llevando los codos hacia el suelo. Abre y cierra 8 veces con movimientos suaves.

 

 

 

RODILLAS ÁGILES Y SIN NADA DE DOLOR

Este ejercicio físico trabaja los cuádriceps (que rodean la rodilla) de forma segura.

A Pasa la goma por debajo de un pie, estírate y eleva la pierna. Mantén 5 segundos notando cómo se tensa tus cuádriceps. Tienes que repetirlo con la otra pierna.

Siéntate en el suelo con las piernas semi flexionadas, pasa una goma elástica pro debajo de la planta. Sube y baja la pierna hacia delante sin doblarla mientras sujetas la goma con las manos. Tienes que realizarlo con cada pierna.

 

 

Si no tienes una goma de hacer ejercicio, puedes usar unas medias elásticas o una toalla.

También te puede interesar: Lumbalgia ejercicios para reducir el dolor en la espalda

Espero que te haya gustado y que lo compartas con tus amistades.

 

 

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