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¿Muchas horas ante un ordenador? Es el momento de mimar tus ojos y espalda

Si pasas muchas horas de trabajo ante un ordenador corres el riesgo de sufrir dolor de espalda o fatiga visual si no sigues una serie de consejos ergonómicos. De la mano de los expertos del Hospital de La Ribera te ayudamos con las siguientes recomendaciones que te ayudarán a prevenir fácilmente esas molestias ocasionadas por tantas horas de rigidez ante una pantalla de ordenador. Pon fin a los trastornos músculo-esqueléticos.

  • Fatiga visual: Sitúa las pantallas siempre en paralelo a las fuentes de luz. Nunca delante ni detrás de un foco de luz o de ventanas.
  • Dolor en las muñecas: Trabaja con los antebrazos descansando sobre la mesa y las muñecas siempre en posición recta sobre el teclado.
  • Dolor lumbar: Utiliza una silla de altura regulable, con soporto lumbar y que se pueda inclinar hacia atrás para descansar la espalda.
  • Falta de movilidad: Para paliar la falta de movilidad, levántate periódicamente para activar la circulación de las piernas.
  • Dolor cervical: Para no tener posturas forzadas de cuello, colócate de manera que tus ojos queden en línea recta con la parte superior de la pantalla.
  • Dolor de cuello y brazos: Una vez sentado, regula la altura de la silla de manera que los brazos doblados formando ángulo de 90ª, queden 5 cm. por encima de la mesa.
  • Pies colgando: Solo utilizarás reposapiés si al ajustar la altura de la silla, para llegar cómodamente a la mesa, los pies quedan colgando.

EJERCICIOS PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD

Antes de iniciar cualquier serie de ejercicios, colócate cuidadosamente en la posición inicial. Relájate en esta postura durante unos segundos y dándole al cuerpo un tiempo de reposo: no iniciar el ejercicio inmediatamente y de forma brusca.

Realiza respiraciones lentas de forma relajada, fijándote cómo sale el aire lentamente en el momento de la espiración.

Fuente; Hospital de la Ribera 

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Escritora y fan de las redes sociales gusta de escribir y buscar artículos que vale la pena conocer y compartir. Su gran discapacidad no ha sido impedimento para explorar las facetas de la vida.

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  • Para pasar menos horas delante del ordenador, una opción es hacerlo todo más rápido, y si le ponemos un disco duro SSD a nuestro PC, nos permitirá trabajar más rápido, pues son mucho mas veloces que los discos duros tradicionales.

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